16/06/2009 in Training |
Leave a reply
Ik heb een mooie herinnering overgehouden aan de offsite met het Telenet management… Wat aanvankelijk een banale spierverrekking leek, opgelopen tijdens teambuildingactiviteiten, is een serieuze ontsteking van de spier en pees in mijn rechter scheenbeen geworden.
Nu niet
Als je net een strak trainingsschema aan het opbouwen bent komt zoiets erg ongelegen. Niet twijfelen; meteen naar een gespecialiseerd sportarts: Dr. Claire Sneyers. Om me zo snel mogelijk weer op de been te krijgen moet ik 3 weken intensieve kinesiterapie volgen, als dat niet helpt wordt een paardenmiddel achter de hand gehouden: de cortisone spuit. Ik mag 3 weken niet lopen, maar om mijn dieet en conditietraining niet in het gedrang te brengen mag ik wel mijn spinningfiets van onder het stof halen. De krachttraining gaat, mits aangepaste oefeningen, gewoon door.
14/06/2009 in Training |
Leave a reply
Aangezien ik van traditionele krachttraining afstap en me voortaan ga focussen op functionele krachttraining ter aanvulling van mijn nieuwe loopschema, moest ik op zoek naar een nieuwe trainingslocatie. Via mijn personal coach Sofie Renier ben ik terecht gekomen in de prachtige praktijk van Lieven Maesschalck (therapeut van menig bekend sporter) op het ‘eilandje’ in Antwerpen: move to cure. Bedoeling is er wekelijks met Sofie te trainen om mijn doelstellingen te bereiken. Als dat dan ook nog eens kan met een adembenemend zicht op de Schelde, hoor je mij niet klagen!
14/06/2009 in Blog, post, sbox, Training |
Leave a reply
Sinds kort heb ik de klassieke krachttraining volledig achter me gelaten. Ik ga nu volledig voor ‘functionele krachttraining’. Maar wat is dat?
Functionele training duidt op training die functioneel is in relatie tot hetgeen waarvoor je traint. Er moet sprake zijn van een maximale transfer van de getrainde eigenschappen naar datgene waarvoor je traint. Functionele krachttraining is krachttraining die erop gericht is die krachteigenschappen te trainen die mensen in hun sport of in het dagelijks leven nodig hebben. Daarmee is de doelgroep voor functionele krachttraining enorm groot. Krachttraining helpt spierkracht te vergroten, versterkt botten en pezen, helpt de bloeddruk te verlagen en verhoogt het zelfbewustzijn van mensen.
Als je kijkt naar het bewegingspatroon van mensen in hun sport of in het dagelijks leven, dan zie je een veelheid aan complexe bewegingen. Het hele lichaam is vaak actief en we bukken, draaien, springen en trekken met een ogenschijnlijk gemak. Coördinatie is daarbij een belangrijk element. De coördinatie tussen verschillende spiergroepen om een beweging te kunnen uitvoeren, maar ook coördinatie in de betekenis van balans. Verder valt op dat we vooral in een staande positie bewegen en vaak met de voeten in een ongelijke positie. Bijna al onze bewegingen kennen een grote mate van rompactiviteit. De verbinding tussen het boven en onderlichaam wordt gevormd door de romp en veel bewegingen vinden in dat gebied plaats. Daarnaast creëert de romp stabiliteit als we complexe of zware bewegingen moeten maken.
Fitness is niet functioneel
Fitnesstraining betekent voor de meeste mensen zittend sporten. Er is sprake van een zeer geringe mate van transfer van de fitnesstraining naar andere sportactiviteiten of naar het dagelijks leven.
Functionele krachttraining
Bij de invulling van de term functionele krachttraining is training van beweging in plaats van spiergroepen het uitgangspunt. Daarbij is het de bedoeling oefeningen uit te voeren die een grote mate van coördinatie vereisen. Het is de bedoeling zoveel mogelijk spieren tegelijk te activeren en een sterke nadruk te leggen op rompactiviteit. Daarbij verdient het aanleren van een correcte houding bij alle oefeningen extra aandacht. Op die manier bereik je een maximale transfer van de krachttraining naar het bewegen in het dagelijks leven. Een dergelijke krachttraining draagt optimaal bij aan de gezondheidsdoelstellingen. Niet in de laatste plaats is functionele krachttraining uitdagend en dit motiveert om te blijven bewegen.
Bron: Robbert Wolters, directeur KNKF Kenniscentrum
09/06/2009 in Running, Training |
2 comments
Lopen is voor mij een echte passie, dé ideale manier om eens helemaal te ontspannen. In mijn drukke agenda probeer ik op vaste momenten tijd in te plannen om de loopschoenen om te binden, maar het gebeurd wel eens dat er iets tussenkomt… Vaak kan ik dan pas gaan lopen als het buiten al stik donker is. Voor die momenten én voor als het echt pijpenstelen regent heb ik mijn home-fitness nu uitgebreid met de Technogym Run Forma. Een semi professionele loopband die voldoende stabiliteit geeft voor een gezonde en uitgebalanceerde training. Ik ga jammer genoeg wel nog 3 weken moeten wachten voor de Run Forma vanuit Technogym Italië geleverd kan worden…
06/06/2009 in Training |
Leave a reply
Als ik iets doe, dan doe ik het goed… Daarom ga ik op zoek naar professionele begeleiding in de vorm van een Personal Coach. Net zoals vroeger wil ik de komende maanden wekelijks trainen met een topsport coach. Met de juiste begeleiding kan je immers sneller en efficiënter je doelen (in mijn geval véél afvallen en conditie op topniveau brengen) bereiken. Het huidige plan is om 2-3 keer per week te gaan lopen, één keer per week krachttraining onder begeleiding én op zondag een hiking van minimum 15km ter voorbereiding van onze trekking.
Vandaag heb ik enkele Personal Coaches gecontacteerd. Ook mijn ex-coach Sofie staat op de shortlist. Op basis van enkele vragen en een intake-gesprek wil ik beslissen met wie ik uiteindelijk in zee ga. Naast de juiste kwalificaties moet het ook gewoon “klikken’, anders werkt het niet. Ik wil ik in ieder geval de knoop zo snel mogelijk doorhakken. De tijd dringt.
