23/08/2010 in Dieet, post, sbox |
Leave a reply
Wil je goede sportprestaties neerzetten dan ben je als (top)sporter ongetwijfeld bezig met je voeding. Wat je eet heeft immers een directe invloed op je prestaties. Een evenwichtig dieet zorgt er dan ook voor dat je motor in topconditie blijft en je je reserves voor duursporten voltankt.
Onderzoek heeft aangetoond dat ook een goede vetzuurbalans essentieel is voor sporters. Om die vetzuurbalans op peil te houden is het erg belangrijk voldoende Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) in je dieet op te nemen. Ze helpen je hart- en longfunctie te ondersteunen, behoeden je voor onnodige verergering van blessures, gaan ontstekingen tegen, zorgen voor een scherpe mentale focus en stimuleren het verbranden van vetten voor de energielevering.
Je kan Omega-3 vetzuren vinden in vette vis, schaal- en schelpdieren, zeewieren, … Jammer genoeg bevat het gemiddelde Westerse dieet onvoldoende Omega-3 bronnen. Daarom is het aan te raden je dieet aan te vullen met visolie of algenolie supplementen. Er zijn heel wat supplementen op de markt die je helpen je lichaam te voorzien van voldoende Omega-3 vetzuren. Ga echter heel selectief te werk wanneer je supplementen aankoopt. Het is ontzettend belangrijk enkel supplementen te nemen die een farmaceutische zuiverheid kunnen aantonen. Het laatste wat je wil is samen met je supplement heel wat schadelijke stoffen in je bloedbaan te brengen.
Er is eigenlijk maar één producent van visolie supplementen die mij heeft weten te overtuigen. Klinische studies tonen aan dat het Belgische bedrijf Minima Nutrition de zuiverste supplementen met de hoogste concentratie Omega-3 ter wereld aanbiedt. Voor mij meteen de reden om voor Epacor of MorEPA Platinum te kiezen als aanvulling van mijn dagelijkse dieet.
22/08/2009 in Blog, Dieet, post |
Leave a reply
Ik heb de laatste weken heel wat programmaatjes en tools getest om de evolutie in mijn gewicht te kunnen opvolgen. Er is er echter maar eentje dat ik echt ben blijven gebruiken… Weightbot voor de iPhone. Waarom? De interface ziet er niet alleen ongelooflijk mooi uit, ook doet de app exact wat je er van verwacht.
Na het instellen van het gewicht dat je wilt bereiken, kun je iedere dag je gewicht invullen. Je krijgt onder andere je BMI te zien, maar je kunt ook terug scrollen in tijd en op die manier je voortgang bekijken. Wanneer je je iPhone een kwartslag draait, krijg je een mooie grafiek te zien, met je huidige gewicht en je streefgewicht. Leuk is ook dat de app een prognose doet van wanneer je je streefgewicht zal bereiken.
WeightBot onthoudt een historie van 90 dagen; per dag kun je één keer je gewicht invoeren. Om het gewicht van een bepaalde dag te verwijderen, hoef je alleen maar de dag te selecteren en vervolgens de iPhone te schudden. De applicatie ondersteunt naast het gewicht in ponden, ook het gewicht in kilo’s.
Prijs: € 1,59 – WeightBot in de App Store
Bron: iPhoneclub.nl, tapbots.com
21/08/2009 in Blog, Dieet, Training, post |
Leave a reply
Het is me gelukt! In minder dan 12 weken heb ik mijn target gehaald en ben ik maar liefst 18,6 kg afgevallen. Het is niet altijd even makkelijk geweest, maar met de nodige discipline, een goede personal coach, gezonde voeding, 5 keer per dag eten ipv 3 en veel zweten is het me toch gelukt.
Maar zoals ik al in mijn vorige blogpost aangaf ga ik nog niet op de rem staan. Ik wil er nog 4 kg extra af en ga me in mijn trainingen nu vooral focussen op snelheid en uithouding ipv puur vetverbranding. Als alles goed gaat zou ik binnen 2-3 weken het dieten achter me kunnen laten… Ik heb de ‘progress’ meter rechts bovenaan de blog maar meteen aangepast waardoor de meeter van 100% is teruggezakt naar 84%. Nog even doorbijten dus…
17/08/2009 in Blog, Dieet |
Leave a reply
Na 11 weken intensief trainen staat de weegschaal op -18 kg. De magische grens van -80 kg is bereikt en de laatste kilo dieet is ingezet. Alhoewel… Ik heb beslist om de target nog wat scherper te stellen en wil nog 4 kg extra kwijtspelen om zo op een streefgewicht van 75 kg te komen. Eén van de belangrijkste redenen: ik wil mijn sixpack terug : -)
Deze mijlpaal is meteen ook een goed moment om de trainingsschema’s bij te stellen. Hoofddoel is niet langer puur vetverbranding, maar vooral uithouding en conditie zijn nu prioriteit.
10/07/2009 in Dieet, Training |
Leave a reply
Ondertussen telt de weegschaal al 11kg minder, waamee ik al een stuk over de helft van de target zit. Jammer genoeg is er ook minder prettig nieuws… Na de scheenbeen-blessure is nu mijn linker knie ontstoken. Opnieuw moet ik mijn loopprogramma even staken. Move2cure kinesist Ellen heeft me een reeks nieuwe oefeningen gegeven om de structuren rond de knie excentrisch te versterken. Daarnaast heel wat (pijnlijke) stretching oefeningen om toekomstige blessures te vermijden. Voorlopig heb ik mijn looptraining omgezet in cardio training op de crosstrainer, waardoor ik de belastende schokken op de knie-pezen kan vermijden. Als wijze van experiment heb ik eveneens extra schok-absorberende zooltjes in mijn sportschoenen gestoken… De functionele krachttraining met Sofie gaat door, maar met tijdelijk meer focus op bevenlichaam.
25/06/2009 in Dieet, Training |
Leave a reply
Ondanks het feit dat ik 3 weken niet mag lopen (blessure), gaat mijn sportdieet onverminderd door. Ondertussen geeft mijn weegschaal al 8 kg minder aan. Nog 10 kg te gaan dus om mijn doel te bereiken. Het loopschema heb ik noodgedwongen tijdelijk omgeruild voor een training op mijn spinningfiets. Niet meteen mijn favoriete sport, maar zo blijf ik wel verder bouwen aan mijn conditie. Dat gecombineerd met een gezonde en evenwichtige voeding op 5 vaste tijdstippen per dag levert resultaten op. Ook de wekelijkse functionele krachttrainingen met Sofie Renier gaan onverminderd door.
11/06/2009 in Dieet |
Leave a reply
Na een kleine 2 weken gezond eten en regelmatig sporten ben ik 5,1 kg kwijt. Oftewel; heb ik 27,4% van mijn target bereikt. Vanaf volgende week wil ik er echt invliegen en terug intensief gaan sporten. De sporttest in de Nothebohm kliniek staat alvast ingepland en de eerste afspraken met 2 personal trainers liggen vast (ik moet inderdaad nog kiezen met wie ik ga trainen).
09/06/2009 in Dieet |
One comment
Gisteren heb ik mijn 4 weisheidstanden laten trekken… Naast een irritant gevoel, volledig verdoofd te zijn van de medicatie én opgezwollen kaken is er één opvallend neveneffect waar ik niet treurig om ben. De weegschaal gaf deze ochtend 1,1 kg minder aan dan gisteren ochtend. Al kan ik moeilijk geloven dat mijn wijsheidstanden meer dan een kilo wegen … LOLZ
06/06/2009 in Dieet, Trekking |
Leave a reply
Binnen enkele maanden vertrek ik met Matthieu naar Nepal. We gaan er gedurende 3 weken op intensieve trekking rondom de Annapurna in de Himalaya. Er eens écht tussenuit…
Om mezelf goed voor te bereiden op dit avontuur heb ik mezelf enkele targets opgelegd. In de komende drie maanden wil ik 18,6 kg afvallen én mijn conditie op topniveau brengen. Ambitieus, maar niet onmogelijk. Ik heb het al eens eerder gedaan…
Omdat enige sociale druk altijd motiverend werkt zal ik hier regelmatig mijn vorderingen posten.
