04/08/2010 in Blog, Training, post, sbox |
One comment
Nu mijn looptrainingen intensiever worden in de aanloop naar de New York Marathon, en opbouwen tot meer dan 60km per week, wordt het risico op blessures door overbelasting steeds groter. Daarom ga ik, op advies van mijn kinesist en coach, looptrainingen afwisselen met zwemmen en fietsen.
Tijd dus om een nieuwe trainingsfiets aan te schaffen. Aangezien ik overweeg (nu ik toch aan het zwemmen en fietsen ben) om volgend jaar aan een triathlon deel te nemen wil ik een fiets die ik ook voor wedstrijden kan gebruiken. Als design-freak zijn naast de technische aspecten ook de vormgeving, kleuren, … van de fiets voor mij belangrijke factoren die mijn keuze beïnvloeden. Dat maakt het kiezen van een geschikte fiets er natuurlijk wel niet makkelijker op…
Ik ben er gelukkig al wel in geslaagd een shortlist te maken van 3 modellen die voor mij in aanmerking komen:
- Ridley Noah TT (link)
- Cervélo S2 (of eentje uit de P-reeks) (link)
- Joven Titanium-Carbon
Het zijn alledrie top fietsen met elk hun voor- en nadelen. Voordeel van Ridley is (naast de goede technische eigenschappen) dat je de kleuren volledig kan customizen. Cervélo is hét topmerk voor triathlon fietsen en het titanium kader van Joven biedt dan weer meer rijcomfort.
Omdat ik er echt niet uitkom ga ik bij athletefitting.com een fietsanalyse laten uitvoeren die mijn ideale fietspositie bepaalt en zo het meest geschikte kader voor mij zal aanduiden. Hopelijk maakt dat het kiezen iets makkelijker.
UPDATE
Net terug van bij athletefitting.com. Een aanrader! Wel zijn de 3 fietsen die ik in gedachten had op basis van mijn persoonlijk profiel uit de boot gevallen. Er zijn nu 2 andere fietsen in de running… De ‘Cervélo P3‘ of ‘Argon 18 E-114‘. Meer info volgt.
21/08/2009 in Blog, Dieet, Training, post |
Leave a reply
Het is me gelukt! In minder dan 12 weken heb ik mijn target gehaald en ben ik maar liefst 18,6 kg afgevallen. Het is niet altijd even makkelijk geweest, maar met de nodige discipline, een goede personal coach, gezonde voeding, 5 keer per dag eten ipv 3 en veel zweten is het me toch gelukt.
Maar zoals ik al in mijn vorige blogpost aangaf ga ik nog niet op de rem staan. Ik wil er nog 4 kg extra af en ga me in mijn trainingen nu vooral focussen op snelheid en uithouding ipv puur vetverbranding. Als alles goed gaat zou ik binnen 2-3 weken het dieten achter me kunnen laten… Ik heb de ‘progress’ meter rechts bovenaan de blog maar meteen aangepast waardoor de meeter van 100% is teruggezakt naar 84%. Nog even doorbijten dus…
10/07/2009 in Dieet, Training |
Leave a reply
Ondertussen telt de weegschaal al 11kg minder, waamee ik al een stuk over de helft van de target zit. Jammer genoeg is er ook minder prettig nieuws… Na de scheenbeen-blessure is nu mijn linker knie ontstoken. Opnieuw moet ik mijn loopprogramma even staken. Move2cure kinesist Ellen heeft me een reeks nieuwe oefeningen gegeven om de structuren rond de knie excentrisch te versterken. Daarnaast heel wat (pijnlijke) stretching oefeningen om toekomstige blessures te vermijden. Voorlopig heb ik mijn looptraining omgezet in cardio training op de crosstrainer, waardoor ik de belastende schokken op de knie-pezen kan vermijden. Als wijze van experiment heb ik eveneens extra schok-absorberende zooltjes in mijn sportschoenen gestoken… De functionele krachttraining met Sofie gaat door, maar met tijdelijk meer focus op bevenlichaam.
25/06/2009 in Dieet, Training |
Leave a reply
Ondanks het feit dat ik 3 weken niet mag lopen (blessure), gaat mijn sportdieet onverminderd door. Ondertussen geeft mijn weegschaal al 8 kg minder aan. Nog 10 kg te gaan dus om mijn doel te bereiken. Het loopschema heb ik noodgedwongen tijdelijk omgeruild voor een training op mijn spinningfiets. Niet meteen mijn favoriete sport, maar zo blijf ik wel verder bouwen aan mijn conditie. Dat gecombineerd met een gezonde en evenwichtige voeding op 5 vaste tijdstippen per dag levert resultaten op. Ook de wekelijkse functionele krachttrainingen met Sofie Renier gaan onverminderd door.
19/06/2009 in Training |
Leave a reply
Vandaag heb ik de resultaten van mijn lactaattest binnengekregen. Ondanks het feit dat ik het laatste jaar absoluut niet getraind heb ben ik nog aangenaam verrast over het resultaat. Het aërobe uithoudingsvermogen is nagenoeg hetzelfde gebleven dan mijn test in 2006. Bovendien is de zuurstofopname en capaciteit verbeterd. Enige minmuntje… de hartslagen liggen aan de hoge kant, maar dat is normaal als je niet getraind bent.
Conclusie: een heel mooie basis om te starten met mijn intensieve trainingsschema.
Lactaattest?
Door middel van een lactaattest wordt op een medisch verantwoorde manier je huidige conditiepeil gemeten. De lactaattest is een sportspecifieke inspanningstest. Ik heb mijn lactaattest in de Nottebhom sportkliniek te Brecht laten uitvoeren. Tijdens een looptest (of fietstest als je dat liever doet) krijg je een masker op je gezicht dat nauwkeurig de zuurstofopname meet. Naar mate de loopband met intervalle steeds sneller en sneller gaat wordt om de paar minuten in je vinger geprikt voor een bloedstaal. Op die manier kan men exact de overslagpols (drempel aërobe zone) berekenen, die van belang is voor het opstellen van een evenwichtig trainingsschema.
16/06/2009 in Training |
Leave a reply
Ik heb een mooie herinnering overgehouden aan de offsite met het Telenet management… Wat aanvankelijk een banale spierverrekking leek, opgelopen tijdens teambuildingactiviteiten, is een serieuze ontsteking van de spier en pees in mijn rechter scheenbeen geworden.
Nu niet
Als je net een strak trainingsschema aan het opbouwen bent komt zoiets erg ongelegen. Niet twijfelen; meteen naar een gespecialiseerd sportarts: Dr. Claire Sneyers. Om me zo snel mogelijk weer op de been te krijgen moet ik 3 weken intensieve kinesiterapie volgen, als dat niet helpt wordt een paardenmiddel achter de hand gehouden: de cortisone spuit. Ik mag 3 weken niet lopen, maar om mijn dieet en conditietraining niet in het gedrang te brengen mag ik wel mijn spinningfiets van onder het stof halen. De krachttraining gaat, mits aangepaste oefeningen, gewoon door.
14/06/2009 in Training |
Leave a reply
Aangezien ik van traditionele krachttraining afstap en me voortaan ga focussen op functionele krachttraining ter aanvulling van mijn nieuwe loopschema, moest ik op zoek naar een nieuwe trainingslocatie. Via mijn personal coach Sofie Renier ben ik terecht gekomen in de prachtige praktijk van Lieven Maesschalck (therapeut van menig bekend sporter) op het ‘eilandje’ in Antwerpen: move to cure. Bedoeling is er wekelijks met Sofie te trainen om mijn doelstellingen te bereiken. Als dat dan ook nog eens kan met een adembenemend zicht op de Schelde, hoor je mij niet klagen!
14/06/2009 in Blog, Training, post, sbox |
Leave a reply
Sinds kort heb ik de klassieke krachttraining volledig achter me gelaten. Ik ga nu volledig voor ‘functionele krachttraining’. Maar wat is dat?
Functionele training duidt op training die functioneel is in relatie tot hetgeen waarvoor je traint. Er moet sprake zijn van een maximale transfer van de getrainde eigenschappen naar datgene waarvoor je traint. Functionele krachttraining is krachttraining die erop gericht is die krachteigenschappen te trainen die mensen in hun sport of in het dagelijks leven nodig hebben. Daarmee is de doelgroep voor functionele krachttraining enorm groot. Krachttraining helpt spierkracht te vergroten, versterkt botten en pezen, helpt de bloeddruk te verlagen en verhoogt het zelfbewustzijn van mensen.
Als je kijkt naar het bewegingspatroon van mensen in hun sport of in het dagelijks leven, dan zie je een veelheid aan complexe bewegingen. Het hele lichaam is vaak actief en we bukken, draaien, springen en trekken met een ogenschijnlijk gemak. Coördinatie is daarbij een belangrijk element. De coördinatie tussen verschillende spiergroepen om een beweging te kunnen uitvoeren, maar ook coördinatie in de betekenis van balans. Verder valt op dat we vooral in een staande positie bewegen en vaak met de voeten in een ongelijke positie. Bijna al onze bewegingen kennen een grote mate van rompactiviteit. De verbinding tussen het boven en onderlichaam wordt gevormd door de romp en veel bewegingen vinden in dat gebied plaats. Daarnaast creëert de romp stabiliteit als we complexe of zware bewegingen moeten maken.
Fitness is niet functioneel
Fitnesstraining betekent voor de meeste mensen zittend sporten. Er is sprake van een zeer geringe mate van transfer van de fitnesstraining naar andere sportactiviteiten of naar het dagelijks leven.
Functionele krachttraining
Bij de invulling van de term functionele krachttraining is training van beweging in plaats van spiergroepen het uitgangspunt. Daarbij is het de bedoeling oefeningen uit te voeren die een grote mate van coördinatie vereisen. Het is de bedoeling zoveel mogelijk spieren tegelijk te activeren en een sterke nadruk te leggen op rompactiviteit. Daarbij verdient het aanleren van een correcte houding bij alle oefeningen extra aandacht. Op die manier bereik je een maximale transfer van de krachttraining naar het bewegen in het dagelijks leven. Een dergelijke krachttraining draagt optimaal bij aan de gezondheidsdoelstellingen. Niet in de laatste plaats is functionele krachttraining uitdagend en dit motiveert om te blijven bewegen.
Bron: Robbert Wolters, directeur KNKF Kenniscentrum
09/06/2009 in Running, Training |
2 comments
Lopen is voor mij een echte passie, dé ideale manier om eens helemaal te ontspannen. In mijn drukke agenda probeer ik op vaste momenten tijd in te plannen om de loopschoenen om te binden, maar het gebeurd wel eens dat er iets tussenkomt… Vaak kan ik dan pas gaan lopen als het buiten al stik donker is. Voor die momenten én voor als het echt pijpenstelen regent heb ik mijn home-fitness nu uitgebreid met de Technogym Run Forma. Een semi professionele loopband die voldoende stabiliteit geeft voor een gezonde en uitgebalanceerde training. Ik ga jammer genoeg wel nog 3 weken moeten wachten voor de Run Forma vanuit Technogym Italië geleverd kan worden…
