Onderzoek heeft aangetoond dat ook een goede vetzuurbalans essentieel is voor sporters. Om die vetzuurbalans op peil te houden is het erg belangrijk voldoende Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) in je dieet op te nemen. Ze helpen je hart- en longfunctie te ondersteunen, behoeden je voor onnodige verergering van blessures, gaan ontstekingen tegen, zorgen voor een scherpe mentale focus en stimuleren het verbranden van vetten voor de energielevering.

Je kan Omega-3 vetzuren vinden in vette vis, schaal- en schelpdieren, zeewieren, … Jammer genoeg bevat het gemiddelde Westerse dieet onvoldoende Omega-3 bronnen. Daarom is het aan te raden je dieet aan te vullen met visolie of algenolie supplementen. Er zijn heel wat supplementen op de markt die je helpen je lichaam te voorzien van voldoende Omega-3 vetzuren. Ga echter heel selectief te werk wanneer je supplementen aankoopt. Het is ontzettend belangrijk enkel supplementen te nemen die een farmaceutische zuiverheid kunnen aantonen. Het laatste wat je wil is samen met je supplement heel wat schadelijke stoffen in je bloedbaan te brengen.

Er is eigenlijk maar één producent van visolie supplementen die mij heeft weten te overtuigen. Klinische studies tonen aan dat het Belgische bedrijf Minima Nutrition de zuiverste supplementen met de hoogste concentratie Omega-3 ter wereld aanbiedt. Voor mij meteen de reden om voor Epacor of MorEPA Platinum te kiezen als aanvulling van mijn dagelijkse dieet.

Tijd dus om een nieuwe trainingsfiets aan te schaffen. Aangezien ik overweeg (nu ik toch aan het zwemmen en fietsen ben) om volgend jaar aan een triathlon deel te nemen wil ik een fiets die ik ook voor wedstrijden kan gebruiken. Als design-freak zijn naast de technische aspecten ook de vormgeving, kleuren, … van de fiets voor mij belangrijke factoren die mijn keuze beïnvloeden. Dat maakt het kiezen van een geschikte fiets er natuurlijk wel niet makkelijker op…

Ik ben er gelukkig al wel in geslaagd een shortlist te maken van 3 modellen die voor mij in aanmerking komen:

• Ridley Noah TT (link)
• Cervélo S2 (of eentje uit de P-reeks) (link)
• Joven Titanium-Carbon

Het zijn alledrie top fietsen met elk hun voor- en nadelen. Voordeel van Ridley is (naast de goede technische eigenschappen) dat je de kleuren volledig kan customizen. Cervélo is hét topmerk voor triathlon fietsen en het titanium kader van Joven biedt dan weer meer rijcomfort.

Omdat ik er echt niet uitkom ga ik bij athletefitting.com een fietsanalyse laten uitvoeren die mijn ideale fietspositie bepaalt en zo het meest geschikte kader voor mij zal aanduiden. Hopelijk maakt dat het kiezen iets makkelijker.

UPDATE
Net terug van bij athletefitting.com. Een aanrader! Wel zijn de 3 fietsen die ik in gedachten had op basis van mijn persoonlijk profiel uit de boot gevallen. Er zijn nu 2 andere fietsen in de running… De ‘Cervélo P3‘ of ‘Argon 18 E-114‘. Meer info volgt.

Tot hiertoe heb ik enkel wedstrijden tot 20km gelopen, maar de 42,195 km lonken… Een mooie nieuwe uitdaging om de komende maanden voor te trainen. Ik heb me voorgenomen niets aan het toeval over te laten en heb me laten omringen door een team van professionals die me begeleiden bij alle aspecten van de voorbereidingen. Mijn coach Sofie Renier neemt zowel de functionele krachttraining als mijn loopschema’s onder handen. Bij blessures kan ik rekenen op het team van topsport-kinesist Lieven Maesschalck. José Roofthooft, podoloog van top-basketballers uit de MBA, zorgt ervoor dat ik blessurevrij kan blijven lopen. Dokter Werner Faché, orthomoleculair arts (ik leg later nog wel uit wat dat betekend), stelt zorgvuldig mijn Mediterraans dieet af op de intensieve trainingen.

Zoals eerder aangegeven zal ik voor het goede doel lopen, wat dat zal worden maak ik binnenkort bekend. In tussentijd ben ik alvast in onderhandeling met enkele sponsors die samen met mij willen aantonen dat het als drukbezette manager mogelijk is om gezond te leven en op niveau te sporten. Ik kan meteen met trots mijn eerste officiële sponsor ‘Minami Nutrition‘. Het bedrijf van Jo Wyckmans levert zeer hoogwaardige voedingssupplementen zoals Epacor (Omega-3) wat ik op voorschrift van Dokter Faché dagelijks gebruik. Er valt zoveel over deze producten, die tal van topsporters aan hun sportdieet toevoegen, te vertellen dat ik hier zeer binnenkort een afzonderlijke post over zal wijden. In afwachting is het boek ‘Gezond vanbinnen, vanbuiten mooi‘ van Jo Wyckmans een absolute aanrader voor idereen die écht gezond wil eten. Uiteraard wordt ik ook door mijn eigen bedrijf ‘eventplanner.be /.nl‘ gesponsord, maar dat zal geen verrassing zijn. Over de andere sponsors kan ik nog niet veel vertellen… de gesprekken lopen…

Ik heb me in ieder geval voorgenomen regelmatig te bloggen over mijn ervaringen in de aanloop van mijn eerste marathon… Stay tuned!

Meer details op Garmin Connect

Even belangrijk is dat je professionele hulp krijgt bij het kiezen van de juiste schoenen. Hierbij is steun, comfort, afrol, … uiteraard veel belangrijker dan een mooie schoen te kiezen.

Omdat mijn schoenen weer aan vervanging toe waren ben ik bij Studio Sport binnen gesprongen om een nieuw paar te kiezen. Na heel wat testen en proberen ben ik bij dezelfde schoen terechtgekomen als diegene waar ik al 5 jaar mee loop. Het is de ‘Brooks Trance 9′ geworden. De ‘Trance 9′ is net zoals zijn voorganger de ‘Trance 8′ een goede ondersteunende schoen met uitstekende demping. Nieuw is dat de schoen lichter geworden is én flexibeler afrolt wat het lopen weer wat prettiger maakt en de schoen ook meer geschikt maakt voor competitie.

Nieuw is dat ik deze keer wel een zooltje op maat heb laten maken. De standaard zool van de Trance 9 vond ik niet overtuigend, en weerhielden mijn enkels niet om toch nog naar binnen te knikken. De nieuwe zooltjes lossen ook dit probleem op.

Ik heb me voorgenomen vanaf nu al mijn looptrainingen op Garmin Connect te posten waar je ze kan opvolgen: Kevin Van der Straeten op Garmin Connect.

Na het instellen van het gewicht dat je wilt bereiken, kun je iedere dag je gewicht invullen. Je krijgt onder andere je BMI te zien, maar je kunt ook terug scrollen in tijd en op die manier je voortgang bekijken. Wanneer je je iPhone een kwartslag draait, krijg je een mooie grafiek te zien, met je huidige gewicht en je streefgewicht. Leuk is ook dat de app een prognose doet van wanneer je je streefgewicht zal bereiken.

WeightBot onthoudt een historie van 90 dagen; per dag kun je één keer je gewicht invoeren. Om het gewicht van een bepaalde dag te verwijderen, hoef je alleen maar de dag te selecteren en vervolgens de iPhone te schudden. De applicatie ondersteunt naast het gewicht in ponden, ook het gewicht in kilo’s.

Prijs: € 1,59 – WeightBot in de App Store

Bron: iPhoneclub.nl, tapbots.com

Maar zoals ik al in mijn vorige blogpost aangaf ga ik nog niet op de rem staan. Ik wil er nog 4 kg extra af en ga me in mijn trainingen nu vooral focussen op snelheid en uithouding ipv puur vetverbranding. Als alles goed gaat zou ik binnen 2-3 weken het dieten achter me kunnen laten… Ik heb de ‘progress’ meter rechts bovenaan de blog maar meteen aangepast waardoor de meeter van 100% is teruggezakt naar 84%. Nog even doorbijten dus…

Deze mijlpaal is meteen ook een goed moment om de trainingsschema’s bij te stellen. Hoofddoel is niet langer puur vetverbranding, maar vooral uithouding en conditie zijn nu prioriteit.

Iemand interesse in Skinfit producten? Ik kan ze altijd via mijn Personal Coach Sofie Renier bestellen…

Conclusie: een heel mooie basis om te starten met mijn intensieve trainingsschema.

Lactaattest?
Door middel van een lactaattest wordt op een medisch verantwoorde manier je huidige conditiepeil gemeten. De lactaattest is een sportspecifieke inspanningstest. Ik heb mijn lactaattest in de Nottebhom sportkliniek te Brecht laten uitvoeren. Tijdens een looptest (of fietstest als je dat liever doet) krijg je een masker op je gezicht dat nauwkeurig de zuurstofopname meet. Naar mate de loopband met intervalle steeds sneller en sneller gaat wordt om de paar minuten in je vinger geprikt voor een bloedstaal. Op die manier kan men exact de overslagpols (drempel aërobe zone) berekenen, die van belang is voor het opstellen van een evenwichtig trainingsschema.

Nu niet
Als je net een strak trainingsschema aan het opbouwen bent komt zoiets erg ongelegen. Niet twijfelen; meteen naar een gespecialiseerd sportarts: Dr. Claire Sneyers. Om me zo snel mogelijk weer op de been te krijgen moet ik 3 weken intensieve kinesiterapie volgen, als dat niet helpt wordt een paardenmiddel achter de hand gehouden: de cortisone spuit. Ik mag 3 weken niet lopen, maar om mijn dieet en conditietraining niet in het gedrang te brengen mag ik wel mijn spinningfiets van onder het stof halen. De krachttraining gaat, mits aangepaste oefeningen, gewoon door.

Functionele training duidt op training die functioneel is in relatie tot hetgeen waarvoor je traint. Er moet sprake zijn van een maximale transfer van de getrainde eigenschappen naar datgene waarvoor je traint. Functionele krachttraining is krachttraining die erop gericht is die krachteigenschappen te trainen die mensen in hun sport of in het dagelijks leven nodig hebben. Daarmee is de doelgroep voor functionele krachttraining enorm groot. Krachttraining helpt spierkracht te vergroten, versterkt botten en pezen, helpt de bloeddruk te verlagen en verhoogt het zelfbewustzijn van mensen.

Als je kijkt naar het bewegingspatroon van mensen in hun sport of in het dagelijks leven, dan zie je een veelheid aan complexe bewegingen. Het hele lichaam is vaak actief en we bukken, draaien, springen en trekken met een ogenschijnlijk gemak. Coördinatie is daarbij een belangrijk element. De coördinatie tussen verschillende spiergroepen om een beweging te kunnen uitvoeren, maar ook coördinatie in de betekenis van balans. Verder valt op dat we vooral in een staande positie bewegen en vaak met de voeten in een ongelijke positie. Bijna al onze bewegingen kennen een grote mate van rompactiviteit. De verbinding tussen het boven en onderlichaam wordt gevormd door de romp en veel bewegingen vinden in dat gebied plaats. Daarnaast creëert de romp stabiliteit als we complexe of zware bewegingen moeten maken.

Fitness is niet functioneel

Fitnesstraining betekent voor de meeste mensen zittend sporten. Er is sprake van een zeer geringe mate van transfer van de fitnesstraining naar andere sportactiviteiten of naar het dagelijks leven.

Functionele krachttraining

Bij de invulling van de term functionele krachttraining  is training van beweging in plaats van spiergroepen het uitgangspunt. Daarbij is het de bedoeling oefeningen uit te voeren die een grote mate van coördinatie vereisen. Het is de bedoeling zoveel mogelijk spieren tegelijk te activeren en een sterke nadruk te leggen op rompactiviteit. Daarbij verdient het aanleren van een correcte houding bij alle oefeningen extra aandacht. Op die manier bereik je een maximale transfer van de krachttraining naar het bewegen in het dagelijks leven. Een dergelijke krachttraining draagt optimaal bij aan de gezondheidsdoelstellingen. Niet in de laatste plaats is functionele krachttraining uitdagend en dit motiveert om te blijven bewegen.

Bron: Robbert Wolters, directeur KNKF Kenniscentrum